练瑜伽，瘦小腿的4条干货，一定要收藏

练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：

3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。

4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。

当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！

动作01

找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去

先激活脚底的筋膜链，加强脚底觉知

配合呼吸，停留30-60秒

动作02

脚底铺上毛巾，用脚趾抓毛巾

加强脚趾的觉知以及足弓力量

练习到脚底感觉发热为止

动作03

不管平时运动、走路时

如果膝盖向外，小腿会向内收

如果膝盖向内，小腿会向外翻

动作04

桥式准备，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心，卷尾骨

髋部充分伸展，臀部离地

吸气，还原，重复练习15-20次

动作05

半神猴式准备，右腿伸直

脚尖回勾，拉伸小腿后侧

停留1-2分钟后换另外一侧

动作06

每晚睡前用泡沫轴滚动小腿

每侧滚动放松1-2分钟